z czym jesc

Pracuje fizycznie + treningi na siłowni. Możliwe że to woda tylko zastanawiam się jak się jej pozbywamy jeszcze nie mówię o pocie czy moczu czy kale. U mnie niema określenia słabe treningi. A i czytałem kiedyś gdzieś że dieta redukcja na HC dobra dla osób 15+bf a LC dla osób 15 i mniej bf. I ile w tym niby prawdy ?:> Dokładnie odwrotnie. Czym [...]

[...] spadlo bravo soldna argumentacja szoda ze tak oczywiste rzeczy mozesz tlumaczyc przedszkolakowi... gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz wg. brakow w diecie zeby uzupelnic zapotrzebowanie w tluszcze wegle i bialko kolejne zdanie na poziomie klas od 1 do 3 podstawowka tym [...]

[...] pamiętać by jeść rzeczy wartościowe ... bo to co ułożyłeś to nie jest dieta ... Hmmmm ... najpierw poczytaj posty z dietami i zobacz jak są robione ... wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie węgle białka i tłuszcze ... po czym zabierz sie za zrobienie dietki a chociaż spróbowanie ... jak coś wymyślisz to wrzuć ... bo jak na razie to kiepsko

Dziękuję bardzo za odpowiedź, porządnie mnie nastraszyłaś. Czym w takim razie zastąpić kurczaki? jem je tak 2-3 razy w tygodniu, w pozostałe dni jako białko na obiad jem tuńczyka z puszki, soję albo ryby - czy mogę jeść je np. raz w tygodniu i czy to co jem w pozostałe dni może mi kurczaki zastąpić? i czy polędwiczki wieprzowe albo cielęce są ok [...]

[...] kolejny tydzień dodajesz jakaś sałatkę jeśli tego nie jesz teraz.. Równocześnie dodajesz nieco aktywności: pierwszy tydzień celujesz w 7000 kroków dziennie (jeśli masz czym mierzyć albo po prostu dodajesz 20 minut spaceru na początek), drugi tydzień dodajesz prosty domowy trening, trzeci tydzień zwiększasz kroki o 1500 itd. Dodatkowo [...]

Od rana biegaj na treningi,nie wiem w czym problem.Jak ja chodziłem do liceum to w klasie miałem kolege ,który bardzo poważnie podchodził do diety. Niestety musiał on codziennie dojeżdżać autobusem 20 km, więc rano miał czas jedynie na zrobienie sobie posiłków. Często spóźniał się na lekcje bo siedział na korytarzu na parapecie i zapychał się [...]

Niedecyduje o tym co jem bo nie ja obiady robie moge coś proponować ale musiałbym wiedzieć co jeść na rzeźbe . Mam na czym rzęźbić 80kg 173cm 37 biceps np.chciałbym kratke , mam twardy brzuch ale lekka warstwa tłuszczu wszystko przysłania , chce to zmienć . Jakie suple najlepsze na rzeźbe brzucha ? Czy moge je brać razem z metą ? I najważniejsze [...]

[...] jeszcze cos to pytaj. Moja dodatkowa uwaga jest taka ze chyba szybko dales sie przekonac ze zeby byc wielkim nalezy ladowac w siebie nieograniczone dawki jedzenia, przy czym nie jest to najlepsza metoda i kulturysci juz w latach 50 z niej zrezygnowali :) WLASCIWIE ulozona dieta uczyni wiecej niz bezsensowne pochlanianie kalori. A great flame [...]

[...] tłuszczu odpowiedzialna jest przede wszystkim zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie A6W czy brzuszki. I tylko tak możesz to wszystko naprawić, przy czym musisz mieć świadomość, że w pierwszej fazie Twoja i waga i obwody prawdopodobnie wzrosną. Zacznij od policzenia zapotrzebowania i ułożenia zbilansowanej diety. Wszystko [...]

Ok, trochę zmniejszyłem ilość białka, przy czym wzrosła ilość WW ;) Tylko tak trochę ciągle ryż z kurczakiem to nie wiem czy dam rade jeść. Jest jakaś alternatywa dla tego? Czy ta dieta będzie już w miarę ok? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86ab16a63f37401eac919d7f91797c72.png

[...] obecnej "diecie" stracisz sporo miesni i troche tluszczu, a bez cwiczen silowych nadgonisz prawie wylacznie tluszcz. wiec jakis czas po zakonczeniu diety bedziesz wazyc tyle samo lub troszke wiecej niz teraz, przy czym bedzeisz bardziej otuszczona (ten oslawiony efekt jojo). 6 posilkow dziennie - dobrze, 7 - jeszcze lepiej, 8 - super.

a i jeszcze jedno była mowa o diecie "wysokobiałkowej" na czym ona polega a co jeść i w jakich proporciach przed treningiem czy po ? z góry dzięki :)

[...] Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka 2xmarchew 18:00 4.Makaron bez jajeczny+ cielęcina mięso bez kości+1 banan 18:30-19:30 Trening 20:30 5. wołowina+ ryż 22:00 6.........+1 ogórek+2x rzodkiewka+ szklanka herbaty Jest u mnie problem-nie moge jeśc twarogu, bo jestem uczulony na mleko. Czy jest coś czym mógłbym go zastąpić?

[...] powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij [...]

[...] je rozrywać. Z tyłu jest napisane, że jedna torebka dla dwóch osób więc "na oko" po ugotowaniu brałem połowę. Ryż ma węgle - staram się na nie uważać ale za bardzo nie wiem czym podbić białko żeby nie było węgli. Jajek i piersi nie mogę wiecznie jeść. Ile podbić tego ryżu? Kurczaka/indyka dać na dwa posiłki dziennie? Tylko nie wiem po ile...

[...] takie właśnie zdanie. I mniejsza o to czy jest to dokładnie 2 gramy, czy też 1,8 grama, czy też 2,5. Problem w tym że to zdanie jest oparte na błędnych założeniach, o czym za chwilę. Wyobraźmy sobie Jasia i Stasia. Jasio jest zagorzałym pakerem, trenującym od wielu lat i jego stukilogramowa postura zbudowana jest jedynie w ośmiu procentach [...]

[...] po to, by oczyścić te jelita. Nawet nie masz pojęcia ile w sobie człowiek ma gówna a być może organizm kiedy zaczął być głodzony, postanowił zwolnić swój metabolizm, po czym jak zacząłeś jeść poodkładał to w znacznej ilości w tkankę tłuszczową. Metabolizm jest jak najbardziej ok To rzeczywiście bardzo kontrowersyjna sprawa. Natomiast nie [...]

To ile przybrałeś na wadze że aż tak Cię tłuszczem obtoczyło w pasie? Robiąc masę zawsze trochę tłuszczu wpadnie, takie uroki. Wylicz swoje zapotrzebowanie, po czym wrzuć swoją obecną dietę w kalkulator posiłków, porównaj wyniki, może masz czegoś za dużo. Kup jakieś hantle, trochę obciążenia i gryf, da się używane tanio wyhaczyć w necie, z tego [...]

[...] zwracaj uwagę na to co jesz bo wsuwasz puste kalorię... kawa wzmaga apetyt ! więc radzę ją odłożyć,czekolada daje szybki i duży ale krótkotrwały wzrost glukozy we krwi po czym szybko znów czujemy głód,musisz na śniadanie jeść zdrowo i wartościowo bez kaw i pustych kalorii,z węglowodanów wybieraj produkty o niskim IG płatki owsiane/kasze/wafle [...]

[...] olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek 125g ryżu, 100g gotowane mięcho z kurczaka. Rano robię na czczo 30 minut brzuszków, po czym o 4:30 jem śniadanie. mix płatków kukurydziane 50g, owsiane, musli - 50g zalane kefirem lub jogurtem naturalnym. 7:30 jem ze 3 kanapki z pieczywa razowego, żytniego z [...]